Kesehatan tulang anak tentu menjadi hal yang harus diperhatikan oleh orang tua. Terlebih, ada banyak sekali kelainan pada tulang yang diakibatkan dari kebiasaan anak. Itu sebabnya, diperlukan kesadaran terlebih dahulu terhadap kesehatan tulang pada anak.
Membangun tulang yang sehat harus dimulai sejak dini, karena nantinya akan menjadi investasi jangka panjang. Dengan selalu memastikan kebutuhan nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang dan gaya hidup sehat, pastinya akan membuat kesehatan tulang menjadi lebih bagus.
Cara Seru Untuk Menjaga Kesehatan Tulang Anak
Kebiasaan sehat untuk menjaga tulang anak akan membuat tulangnya menjadi lebih kuat dan tentu saja bisa terhindar dari berbagai masalah di kemudian hari. Sebelumnya, perlu diketahui juga bahwa tulang merupakan jaringan hidup yang akan berubah secara terus menerus seiring bertambahnya usia.
Pada umumnya, massa tulang bisa mencapai puncaknya pada usia akhir 20-an. Pada saat itulah tulang akan mencapai kekuatan dan kepadatan maksimumnya. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 90% massa tulang puncak diperoleh pada usia 18 tahun untuk perempuan dan usia 20 tahun untuk laki-laki.
Dari hasil penelitian tersebut bisa disimpulkan bahwa masa kanak-kanak sampai mencapai usia yang sudah disebutkan di atas menjadi waktu terbaik untuk bisa merawat kesehatan tulang. Oleh sebab itu, ada beberapa cara seru yang bisa dilakukan untuk bersama-sama menjaga kesehatan tulang bersama anak.
Mengonsumsi Sayuran Berdaun Hijau
Sebenarnya kebanyakan anak kurang menyukai sayuran berdaun hijau. Padahal jelas-jelas sayuran berdaun hijau biasanya memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi. Dimana kandungan kalsium ini akan sangat berguna untuk kesehatan tulang pada anak.
Untuk mengatasi hal ini, anda bisa membuat jenis makanan dari sayuran yang akan disukai anak-anak. Bisa juga dengan mengkreasikan sayuran yang telah dimasak menjadi sesuatu yang lucu. Adapun beberapa jenis sayuran untuk memelihara kepadatan tulang anak ialah brokoli, sawi, kubis, kale, dan pokcoy.
Selain mengandung kalsium yang tinggi, sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin K yang sangat penting untuk anak-anak. Vitamin K yang rendah pada tubuh biasanya akan berkaitan dengan rendahnya kepadatan tulang.
Cukupi Mengonsumsi Ikan Berlemak
Ternyata untuk menjaga kesehatan tulang anak juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B dan omega 3. Salah satu jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh ikan berlemak seperti sarden atau juga salmon.
Kedua makanan ini sangatlah disukai anak-anak sehingga tidak susah untuk menghidangkannya. Terlebih untuk sarden kalengan biasanya masih memiliki tulang. Sehingga, secara tidak langsung akan mendapatkan kalsium yang cukup.
Di samping itu, asam lemak yang terdapat dalam ikan salmon atau sarden juga mampu meningkatkan kualitas tulang dengan menambah mineralisasi tulang. Hal ini sudah pasti akan sangat bagus untuk pertumbuhan tulang anak. Dengan tercukupinya berbagai hal ini, maka Anda bisa menjaga tulang anak dengan baik.
Mengajak Anak Berjemur Bersama
Agar mampu menjaga kesehatan tulang, maka harus mencukupi kebutuhan vitamin D. Vitamin D sendiri berfungsi untuk bisa menyerap kalsium. Sebenarnya, selain berasal dari makanan, vitamin D juga bisa didapat secara alami.
Untuk mendapatkan vitamin D secara gratis, bisa dengan memanfaatkan paparan sinar matahari pagi. Hal ini dikarenakan sinar matahari pagi sangat bagus untuk merawat kesehatan tulang. Nantinya selama berjemur, Anda bisa saling mengobrol bersama dengan anak.
Mengonsumsi Susu dan Berbagai Produk Susu
Selanjutnya ialah dengan mengonsumsi susu. Susu sendiri merupakan salah satu sumber protein dan kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan pulang. Dari sebuah penelitian disebutkan bahwa suatu gelas susu kita mengandung sekitar 30% kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh.
Selain kalsium susu biasanya juga telah difortifikasi atau ditambahkan dengan kandungan vitamin D di dalamnya. Adapun kedua zat tersebut akan sangat membantu dalammemelihara kepadatan tulang anak. Terlebih memang akan sangat berpengaruh pada masa puncak pertumbuhan.
Selain mengonsumsi susu, Anda juga harus mengajak anak untuk mengonsumsi berbagai olahan susu. Dalam hal ini bisa mengonsumsi keju, dan yoghurt. Kandungan kalsium dari kedua makanan tersebut sangatlah tinggi. Bahkan, dalam 8 ons yoghurt rendah lemak mengandung sekitar 32% kebutuhan kalsium per harinya.
Dalam merawat kesehatan tulang dengan mengonsumsi olahan dari susu, Anda perlu tau terlebih dahulu bahwa olahan stop smoking guru com difortifikasi dengan vitamin D. Oleh sebab itu, tidak akan mampu mendukung pertumbuhan tulang.
Mencukupi Asupan Vitamin D dengan Mengonsumsi Telur
Sebenarnya ada banyak sekali makanan yang mengandung vitamin D. Salah satu diantaranya ialah telur. Biasanya anak-anak akan menyukai telur baik diolah dengan cara digoreng saja atau pun diberi bumbu yang mengandung banyak rempah.
Vitamin D pada telur sendiri terletak di bagian kuningnya saja. Namun, tidak berarti bahwa anak harus makan telur bagian kuningnya saja. Hal ini dikarenakan bahwa seluruh bagian telur mengandung vitamin A, fosfor, dan vitamin B12. Semua kandungan tersebut sangat berpengaruh untuk kesehatan tulang anak.
Rutin Mengonsumsi Buah-buahan
Selain mengonsumsi sayuran dan ikan, ajak juga anak untuk rutin mengonsumsi buah-buahan. Perlu diketahui bahwa dengan mengonsumsi makanan yang memiliki ragam nutrisi untuk anak, maka mampu berperan dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Untuk mengonsumsi buah-buahan, ada baiknya pilih buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C. Hal ini dikarenakan vitamin C dapat berperan dalam sintesis kolagen. Itu sebabnya, dengan rutin mengonsumsi buah-buahan, maka bisa memelihara kepadatan tulang anak.
Rutin Berolahraga Bersama Anak
Terakhir ialah rutin berolahraga bersama dengan anak. Selain rutin mengonsumsi berbagai jenis makanan di atas, Anda pun harus biasa mengajak anak untuk berolahraga. Anda bisa berlari, jalan, memanjat atau melompat agar mampu membangun kekuatan pada tulang.
Merawat kesehatan tulang dengan cara berolahraga, tentu menjadi hal yang bain. Berbagai kegiatan olahraga yang dilakukan lebih berfokus pada latihan fisik yang sudah disesuaikan untuk anak. Tentu saja latihan fisik yang dimaksud sangat berbeda dengan latihan fisik pada umumnya.
Beberapa latihan fisik yang bisa dilakukan bersama anak ialah lomoat katak, jumping jacks, sampai dengan hopscouts. Sebelum memutuskan untuk latihan fisik, maka akan lebih baik memastikan kondisi anak terlebih dahulu. Hal ini untuk menghindari anak jadi sakit ketika sudah selesai latihan.
Pertumbuhan dan kepadatan tulang pada anak ternyata juga dipengaruhi oleh berbagai hal. Mulai dari genetik, gaya hidup, dan juga hormon. Dari tiga hal tersebut yang memiliki peranan paling besar ialah genetik. Meskipun begitu, kedua hal lainnya bisa dioptimalkan dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.
Demikianlah berbagai hal seru yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang anak. Sudah pasti hal-hal di atas akan sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang anak. Di mana, bisa juga menghindarkan dari berbagai kelainan tulang yang bisa saja terjadi akibat kebiasaan anak.